Kayakistes de mer .org

Les voeux envoyés par le président de kayakistesdemer.org m'ont rappelé des bons moments en kayak durant l'été 2013 à  Lampaul-Plouarzel.
Malheureusement, l'année 2014 commence sous le signe d'une sciatique pour moi. Je supporte très peu la position assise... Donc, pas de kayak depuis le début de l'année... Frustrant ! Avez-vous déjà  eu des problèmes de sciatique et comment y avez-vous remédié ? Je suis preneur de conseils pour me débarrasser de ces vilaines douleurs...

Je vous souhaite de belles navigations pour 2014 !

Sciatique et hernie j'ai eu à  un niveau plutôt sévère ... Repos complet ce qui n'est pas toujours facile et un très bon kiné ostheo que j'ai rencontré, l'un des kiné de l'equipe de France de kayak ... résultat j'ai quitté ma canne depuis une bonne année !

crises sciatiques 05-2012 et 03-2013 puis radio et diagnose hernie discale L5 en 04-2103. Séances kiné et BEAUCOUP de travail à  la maison (exercices chaque matin et soir).

J'ai payé à  mon kiné 90 minutes pour aller pagayer avec lui pour qu'il me dit si je peux continuer - et comment. Il m'a regardé, on a parlé des biens et dangers et depuis ... 124 jours de kayak (EV et KM) dont 1069 km en kmer en 2013. Je ne veux pas me faire opérer car 1 opération sur 4 termine avec une fibrose.

N'arrête pas de pagayer! Rester allongé n'aide pas du tout - il faut que tu bouges.

Merci pour vos réponses.
Je ne reste pas allongé longtemps non plus... La position où j'ai le moins mal, c'est debout en appui sur ma jambe droite (pas pratique pour dormir). C'est à  gauche que ça fait mal. Seul un anti-douleur, quand il fait de l'effet me permet de dormir quelques heures allongés... La position assise , je la supporte un peu (sous anti-douleur) mais je me penche en arrière... Pas une bonne position pour pagayer, surtout en EV et il y a de l'eau dans nos rivières bretonnes en ce moment... J'espère pouvoir pagayer bientôt...

d'accord avec Shovelhead, l'immobilisation n'est pas forcément la bonne solution car provoque une fonte musculaire surtout au niveau de la sangle abdominale qui va encore plus fragiliser ton dos.
Désormais on passe beaucoup par des méthodes douces, je pense à  l'ostéo, au travail de Pilates avec swiss ball (mais pas seul, guidé par un professionel ou mieux par un kiné) et du gainage, du gainage du gainage et encore du gainage ! ensuite pourquoi ne pas revoir ta position dans le kayak, parfois modifier d'un centimètre une bascule de siège, ou un calage peut améliorer la position ! Courage, on s'en sort tout le temps !

Je ne suis pas immobilisé... Je supporte (avec anti-douleur) 10-15 minutes de trajet en voiture pour aller au travail, en appui sur la fesse droite. Je marche, mais doucement...

Il ne faut pas avoir peur des douleurs pendant la phase de (re-) musculation. Marcher aide, fais donc un km ou deux de plus par jour. Je me souviens que j'ai fait env. six km de marche une ou deux semaines après ma diagnose. Ca faisait mal, j'ai pensé que je dois appeler mon fils pour qu'il me cherche avec la voiture au bout de deux ou trois km, mais j'ai fais mon tour "habituel" avec les chiens. C'est un "médicament" extrêmement efficace - deux heures après le retour j'étais sans douleurs pendant env 24h.

Mon travail m'oblige de conduir beaucoup et de prendre l'avion régulièrement, ce qui n'est pas le top pour le dos. Il faut donc marcher un max pour compenser ces pèches: le samedi c'est 2h de vélo avec les chiens, le dimanche c'est kayak et en semaine c'est 30 minute de marche le soir (en hiver ou en voyage) ou kayak après le boulot (il faut la lumière - pas avant début mars...)

Bouge! Au minimum deux, si possible sept fois par semaine.

C'est sur, faire beaucoup de route n'arrange pas les choses , hélas (GRRRR). Mêmes soucis réguliers, a priori des exercices appropriés chez soi font beaucoup de bien, et une bonne literie, un bon confort en voiture peuvent énormément améliorer les pbs de dos en général. Pour le pb de la sciatique en particulier, j'ai remarqué que l'importance de la douleur peut varier beaucoup suivant le type d'assise du siège du kayak. Il peut être intéressant de prendre un petit coussin collé, qui ne gène pas trop la circulation du sang ?

idem, une forte douleur il y a quasi un an suite à  une séance de squash (pas assez d'étirement avant et après) .
Maintenant, je ressent de temps en temps une pointe dans la fesse gauche surtout aux changements de pression (météo entre autre).
je fais dès que je peux cet exercice, surtout avant et après les séances de course à  pied.
[video=youtube;HkqFq-r0vBg]http://www.youtube.com/watch?v=HkqFq-r0vBg[/video]

Salut Denis
le forum n'est pas un médecin
toutes les sciatiques ne sont pas les mêmes, mais elles sont quasiment toutes définitives.
Mon hernie L5S1 de 1991 n'a pas été opérée mais l'hopital public m'a expliqué comment faire. L'ostéophate solitaire ne m'en avait rien dit. Il aimait bien mes visites régulières...

tu sans doute une hernie discale quelque part. vas voir ton généraliste, qui j'espère t'enverra en "rhumatologie" : radio pour trouver le tassement de vertèbre ou scanner l'hernie en image. cette excroissance vient chatouiller le nerf sciatique qui sort justement de la moelle épinière à  ce niveau pour rejoindre un muscle ou organe.

le thérapie est :
-soit une opération très délicate qui d'élimine un des disques inter-vertébraux, et qui rate parfois . Alors c'est pire.
-soit un changement de vie : renforcement du gainage par exercices isostatiques et étirements doux et quotidien. Ergonomie , gestes pensés pour ne pas appuyer sur le disque. changement de métier, de vitesse, de lit, de hauteur de lavabo etc.... Fuis les canapés et autres fauteuils mous.

par exemple pour monter dans ta voiture, assieds-toi pieds joints perpendiculairement à  la position de conduite. puis saisis d''une main la poignée et le volant de l'autre. puis pivote ensemble tes membres inférieurs. A l'inverse pour sortir.
Méfies-toi des gestes asymétriques, des charges lourdes à  bout de bras pour ne pas te salir...
Bon courage!

bonjour Denis

vraiment désolé pour toi mais sache que cela va s'améliorer ...

Tout d'abord la seule indication à  une opération est la présence d'une sciatique paralysante , c'est à  dire lorsque que tu ne sens plus ta jambe je pense que ce n'est pas ton cas
La première chose à  faire ( j'ai eu le cas il y a 15 ans) c'est d'aller voir un Rhumatologue pour qu'il fasse un état des lieux seul un scanner pourra réellement déterminer ta pathologie

Ensuite c'est du travail à  long terme , il te faut trouver un kiné sérieux qui va accepter de te prendre en charge

j'ai eu la même chose que toi et ça va , par contre je m'astreint à  une discipline de fer : 20 minutes de musculation du dos et de la ceinture abdominale tous les jours...car c'est la régularité qui paie .et je fait aussi très attention notamment en portant les bateaux .

Garde espoir je suis sur que cela va aller

Amtiés

jacques

Bonsoir,

Mon médecin m'a prescrit des anti-inflammatoires et anti-douleurs dans un premier temps, une radio et des séances de Kiné ... Je fais la radio mercredi prochain et vais voir un kiné lundi prochain. Il m'a parlé de scanner dans un second temps, d'infiltrations, et d'opération enfin si ça ne marche pas... Je ne sens plus bien mon pied gauche... C'est vrai Philippe, toutes les douleurs sciatiques ne sont pas les mêmes. J'en ai déjà  eu auparavant, mais jamais comme celles-ci.

bonsoir Denis

Il faut que tu ailles voir un spécialiste , les généralistes sont souvent dépassés par ce genre de pathologie
un scanner est indispensable , il faut que tu insistes pour aller voir un spécialiste compétent qui sera à  même de lire ton scanner
saches que les infiltrations ne sont en fait qu'une façon différente d'administrer les anti-inflammatoires mais cela ne te guérira pas sur le long terme

Moi aussi on m'avait parlé d'opération et quand je suis allé voir le rhumatologue il m'a dit : c'est hors de question..!

En attendant il y'a des mouvements qui peuvent te détendre le dos , va faire un tour sur le net tu trouveras des infos pertinentes

jacques

Si tu "ne sens plus bien ton pied gauche", les choses sont assez sérieuses. C'est une expérience que je n'ai pas encore fait (et qui ne me tente pas non plus). Ton toubib et ton kiné donnent certainement des conseils plus qualifiés que nous ici (je suis ingénieur, pas médecin); dans ton cas une opération peut être de vigueur pour soulager le nerf. Mais comme toujours: ne te mets pas sous le couteau sans une deuxième opinion et - au cas où - choisis bien ton hôpital. Un excellent chirurgicien d'abdomen n'est pas automatiquement un spécialiste du dos et vice-versa. L'internet, la presse et les toubibs du coin peuvent aider à  trouver un bon chirurgien orthopédiste proche de chez toi.

Bonjour,

Histoire de dédramatiser l'opération, j'ai été opéré d'une hernie il y a trois ans à  Bordeaux à  la clinique du sport avec un soulagement immédiat et sans séquelles à  ce jour.

Une semaine d'arrêt de travail et je remontais dans le kayak 5 jours après l'opération, donc ça peut bien se passer si l'opération s'avère nécessaire.

Bonjour,

Les choses ne s'étant pas arrangées, mon médecin m'a fait hospitalisé en rhumatologie. Bilan : lombo-sciatalgie aiguë provoquée par hernie discale. Le rhumatologue essaie d'éviter qu'on en arrive à  l'opération. Ils m'ont fait des infiltrations à  l'hôpital et j'ai un traitement médicamenteux pour 1 mois. Il m'a dit que dans 8 cas sur 10 on arrive à  éviter l'opération. Mon programme des semaines à  venir est du repos "actif" avec port d'un corset pour 3 à  4 semaines minimum pour essayer de résorber l'hernie, puis des séances de kiné... Pas de kayak pendant un moment pour moi.
Mais comme c'est trop bien le kayak, je ne lâche pas l'affaire et je suis motivé pour bosser et rééduquer mon rachis lombaire...

En attendant de pouvoir vous recroiser sur l'eau, je vous souhaite de belles navigations !

Dur dur, bon courage !

Merci pierremarie.

Bonjour,
Sauf si j ai rater un post, il semblerait qu un conseil ne t ais pas ete donné. Je souffre du dos depuis de nombreuses annee avec operation discales en prime . La seule chose qui m a toujours soulagé est la methode Meziere . Il est necessaire pour cela de trouver un kiné qui l applique .
Cette methode ne peut qu apporté du bien , elle n a aucune contre indication quelque soit la pathologie. Pour moi c est la seule qui a une logique : elle consiste a remettre toute la musculature a la meme longueur et sans difference de tension . Donc de fait les appuis sur les disques sont egaux et mieux repartis .
Elle ne fera peutcetre pas disparaitre completement tes douleurs , mais ce qu il y a de sur c est qu elle te permettra de continuerca faire tes sports favoris a moindre mal
Bon courage

Ca ne va probablement pas s'appliquer à  ton cas, mais dés que je sens poindre la sciatique (et j'en ai eu de nombreuses), je m'étire comme suit:
Croiser les pieds vers l'intérieur, l'un derrière l'autre et tourner le tronc sans accoup dans le même sens que le pied avant.
Puis on change le pied de devant et on tourne le tronc de l'autre côté

La rotation permet de s'étirer, donc il faut essayer d'aller un plus loin que la rotation courant
En général, ça disparaît.

Un truc que m'avait donné un boulanger cannois qui jouait dans le même club que moi. Je ne sais pas si c'est connu, si ça s'applique toujours, si il peut y avoir des risques, mais pour moi, ça semble fonctionner et tant mieux, moi qui n'aime pas me faire manipuler

Bonsoir Jeanpierre,
Merci pour ta contribution. Merci beaucoup...